四川红太阳红心猕猴桃种植基地 种植技术 一个人吃多少个橙子才能达到补充VC的效果?

一个人吃多少个橙子才能达到补充VC的效果?

维生素C是人体的一种不可缺少的营养物质。《中国居民膳食营养参考摄入量》。对维生素C规定,14岁以上日均摄入达100毫克,孕妇中晚期,每天增加至115毫克,乳母每天增加至150毫克。

一个人吃多少个橙子才能达到补充VC的效果?

查食物成分表:橙子可食部分为74%,每100g橙子含维C是33mg。那么,一个橙子估算3两即150g,可食部分即为110g,一个橙子提供的维生素C即为36.3mg,所以,一个人一天吃三两的橙子3个即可补充当日的维生素C量。不过,这还要看橙子的具体大小来决定每日吃几个橙子。

一个人吃多少个橙子才能达到补充VC的效果?

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维生素C主要存在于蔬菜和水果中。水果中的柑橘,柠檬,大枣,山楂,猕猴桃、沙棘气等维生素c含量十分丰富。维生素在体内参与多种生物代谢反应,在生物氧化和还原作用以及细胞呼吸中起重要作用。长期维生素C摄入不足引起的营养缺乏病称维生素c缺乏病,临床上典型的表现为牙龈肿胀,出血、皮肤淤点、以及全身广泛性出血。如果长期过量服用也会引起草尿酸,导致皮疹、溶血、腹泻等严重症状。

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