四川红太阳红心猕猴桃种植基地 种植基地 有什么蔬菜、水果利于通便?

有什么蔬菜、水果利于通便?

水果:像火龙果、柚子、猕猴桃、香蕉以及苹果、梨等这些水果都是具有通肠润便效果。

1、梨,含有丰富纤维素是清肠胃的好帮手,可有效纾缓便秘。

2、香蕉,香蕉能帮助润肠、通便,也是常被用于改善便秘的一款受推崇食物。

3、苹果,苹果中含有一种水溶性食物纤维,叫做果胶,能使大便变得松软,便于排泄。

4、火龙果,火龙果中含有各种酶和不饱和脂肪酸及抗氧化物质,有助胃肠蠕动,达到润肠效果,对便秘有辅助治疗的作用。

5、柚子,柚子中含有丰富的维生素以及膳食纤维,可以促进胃肠道的蠕动,从而帮助促进食物的消化吸收,有利于缓解便秘的症状。

6、猕猴桃,猕猴桃属于膳食纤维丰富的低热量,低脂肪食物,能起到润燥通便作用,可以快速清除体内堆积的有害代谢物,有效预防便秘。长纤维蔬菜:譬如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜,纤维长,消化后残渣较多,可明显改变粪便地成分,使粪便易于排出体外!现在冬季天气凉,吃水果也别贪凉会刺激肠胃哈。也可以喝混合的果蔬汁,一天一杯,营养又健康。最近喝了一个天然果蔬发酵的益生菌,也蛮好的。总之就是要及时补充果蔬纤维营养,这样便秘就不会找上门来啦!

#营养美食季#有哪些可以缓解便秘的水果?

对于便秘的说法,众说纷纭,有的人认为,只要不是每天有大便就是便秘,有的人则认为,只要大便是成形、软硬适中,就不算便秘。在医学界,国际学者根据神经胃肠病学和临床循证医学研究的结果,探讨并制定了功能性便秘的诊断标准,目前在临床上得到了广泛推荐使用。这个标准如果简化了就是以下几个方面:   

有什么蔬菜、水果利于通便?

1、经常出现排便时需要外力支持才能排出(如用手按住阴部,或者用手将大便抠出);

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2、一周少于3次大便;

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3、经常便后仍觉得肛门有异物阻塞,或者肛门有块状硬物阻塞;

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4、经常有便不尽的感觉。

有什么蔬菜、水果利于通便?

以上四条,有符合两条者,都可以称之为便秘。  

有什么蔬菜、水果利于通便?

便秘从病因上可分为器质性和功能性两类。器质性指由器官、组织病变引起的便秘,在此不再赘述,本文主要讲解功能性便秘,及水果对功能性便秘的缓解作用。

功能性便秘病因尚不明确,其发生与多种因素有关,包括:

(1)进食量少或食物缺乏纤维素或水分不足,对结肠运动的刺激减少。   

(2)因工作紧张、生活节奏过快、工作性质和时间变化、精神因素等干扰了正常的排便习惯。   

(3)结肠运动功能紊乱所致,常见于肠易激综合征,系由结肠及乙状结肠痉挛引起,除便秘外同时具有腹痛或腹胀,部分病人可表现为便秘与腹泻交替。   

(4)腹肌及盆腔肌张力不足,排便推动力不足,难以将粪便排出体外。   

(5)滥用泻药,形成药物依赖,泻药导致肠道大量脱水,剩余水分更少,若不继续使用泻药或加大剂量,难以排便,造成恶性循坏。   

(6)老年体弱、活动过少、肠痉挛导致排便困难,或由于结肠冗长所致。

若便秘由以上原因中的第一点引起,可以食用水果来预防和改善便秘的发生,若为其余5点病因所致,食用水果的效果可能并不是很好,请君对号入座,切勿盲从:

1.苹果 苹果含有丰富的膳食纤维——果胶。它能够有效地清理肠道,预防便秘。苹果在通便问题上能起到双向调节作用。当大便秘结时,多吃苹果可以起到润肠通便的作用。苹果中的果胶可以吸收大量水分,使粪便变软易于排出,起到解除便秘之忧的效果。当腹泻时,果胶又能够吸收粪便中的水分,使稀便变稠,从而起到止泻的作用。苹果的这种双向调节十分柔和,尤其适合老人和婴幼儿。

2、梨   梨子含有水分很多,润肠通便,利尿降压,还有治疗咽喉痛的作用。

3、柚子   柚子还有大量的膳食纤维,能润肠通便,可在每天饭后吃100-200g。

4、火龙果 含丰富的纤维质及果胶,可以消食健胃,润肠通便,还含有维生素A、C、B族维生素及胡萝卜素等营养素,可对抗氧化自由基。

5、芒果 含有丰富的膳食纤维、胡萝卜素、维生素C、B1、B2及矿物质钙、磷、铁、钾等。膳食纤维可以帮助消化,肠胃的蠕动,预防便秘。此外其所含的丰富的β胡萝卜素,可以帮助保护眼睛。

6、成熟香蕉 香蕉含有丰富的膳食纤维,能令粪便的容积量增大,并促进肠蠕动。同时,香蕉中含有水溶性的植物纤维,能引起消化液分泌,从而将水分吸附到固体部分,使粪便变软而易于排出。但食用未成熟的生香蕉可能会起到反作用。生香蕉中含有较多的鞣酸,鞣酸相当于灌肠造影中使用的钡剂,比较难溶,且对于消化道有收敛作用,会抑制胃肠液分泌并抑制其蠕动,如摄入过多就会引起便秘或加重便秘病情。

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