四川红太阳红心猕猴桃种植基地 预定中心 备孕中,知道叶酸很重要,可以通过哪些途径来补充呢?

备孕中,知道叶酸很重要,可以通过哪些途径来补充呢?

谢邀。备孕阶段,补充叶酸并不难,可以通过两种途径去获得。

备孕中,知道叶酸很重要,可以通过哪些途径来补充呢?

最好是在怀孕前3个月就开始补充叶酸,每天需要达到400mg的摄入量,除了服用叶酸片,还可以通过食补。

备孕中,知道叶酸很重要,可以通过哪些途径来补充呢?

对比了一些食物的叶酸含量,最后总结出,叶酸含量排名前5的食物:

备孕中,知道叶酸很重要,可以通过哪些途径来补充呢?

1.空心菜

2.韭菜

3.菠菜

4.油菜

5.黄豆

其实,不管是备孕阶段还是孕期,吃的食物尽量多样化,比如动物的肝/肾、豆制品、甜菜、鱼、绿叶蔬菜都含有丰富的叶酸。

所以,平时在饮食结构上,要荤素合理搭配,不要一顿全是肉、鱼啊,虽然这些都很营养,但是单一营养过量补充,就是顾此失彼,导致营养失衡。

此外,还要注意每天摄入不同的食物,丰富多样的食物,才是备孕正确的打开方式。

希望我的回答对你有帮助!

孕期吃什么食物可以获取叶酸?

很高兴为您答疑解惑!叶酸(folic acid)的另一个名字叫维生素B9,是人体所需的一种营养元素,孕期补充叶酸非常重要,孕妇吃叶酸可有效预防和降低胎儿神经管畸形、唇腭裂、心脏缺陷等疾病的发生率。

备孕中,知道叶酸很重要,可以通过哪些途径来补充呢?

备孕中,知道叶酸很重要,可以通过哪些途径来补充呢?

孕期吃什么可以获取叶酸?叶酸是胎宝宝健康生长发育不可缺少的营养元素。孕期缺乏叶酸轻者可造成胎儿体重较轻,重者有可能导致胎儿流产或畸形,特别是胎儿神经管畸形,如唇腭裂、无脑儿,脊柱裂、心脏缺陷等。孕中晚期,叶酸的需求量也很大,如果叶酸摄入不足,易出现巨幼红细胞性贫血、胎盘早剥、妊娠高血压综合症、胎儿发育迟缓等病症。因此,为了预防这些疾病的发生,一般,准备怀孕的女性,从孕前2~3个月开始每天补充叶酸,一直坚持服用叶酸到怀孕的前3个月,或者整个孕期都要服用,每天摄入剂量为100~400微克,不能过量服用叶酸。研究发现,女性如果在孕前和怀孕初期就开始补充叶酸,可大大降低胎儿畸形,一般会使胎儿患神经管的风险降低50%~70%。孕期吃什么可以获取叶酸?一般在医生指导下,直接补充叶酸片。另外,也可以从食物中获得,叶酸广泛存在于新鲜蔬菜(菠菜、西兰花、胡萝卜、油菜、西红柿、南瓜等)、水果(猕猴桃、草莓、香蕉、苹果、柠檬等)、谷类(燕麦、大麦、糙米等)、肉类(动物肝脏、鸡肉、牛肉等)及牛奶等食物中。但是,叶酸见光、受热不稳定,易损失和流失。如果食物被长时间烹煮,那么叶酸的损失量达50%~95%,而新鲜蔬菜如果被贮藏2~3天后,叶酸的损失量达到50%~70%。因此,人体真正能从食物获得的叶酸量很少。日常生活中要尽量吃新鲜蔬菜水果,不易久放,烹煮温度不易过高、时间不易过长,淘米的次数不易过多,以防叶酸严重流失。

备孕中,知道叶酸很重要,可以通过哪些途径来补充呢?

总之,孕期补充叶酸很重要,应该引起重视。除了预防胎儿畸形外,还可以预防巨幼红细胞性贫血、妊娠高血压、胎儿发育迟缓等疾病。为了胎儿的健康,叶酸补充的最佳时间从准备怀孕的前3个月开始到整个孕早期(妊娠前3个月),最好整个孕期都补充叶酸,不要间断。祝好孕!

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